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腹筋は外側と内側の二枚あるから、内側の腹筋を鍛えた方が効果あるよー
床にうつぶせになって、ペコーッてお腹をへっこます。5～10秒くらい
20セットを1日2回で、一ヶ月もしたら効果出るよ

さいごに佐々木さんの話で一番印象に残ったのが、
朝起きたら、iPhoneの目覚ましを止め、画面は絶対見見ないで、最初にするのはTaskChuteを立ち上げてタスクの確認をするという話でした。

・気のせいなのか、そうでないのか、
　「プレゼンテーション」ということばを、
　よく見かけるようになった。
　プレゼンテーションの技術、
　日本人はプレゼンテーションがへただ、
　プレゼンテーションができないと生きられない、
　というような感じで、話題になっているみたい。
　
　ぼくは、広告の仕事をしてきたので、
　じぶんたちの制作した広告が、どういうもので、
　どういう効果を期待しているものなのかについて、
　話をする機会は、それなりに何度もあった。
　そして、それはプレゼンテーションと呼ばれていた。
　正直に言うと、ぼくは、
　そのプレゼンテーションというものが、苦手だった。
　「じぶんたちのやってることは、いいんです」と、
　じぶんたちが説明するわけだから、
　どこか恥ずかしさがつきまとう。
　そして、それはじぶんたちがいいと思っている以上に、
　「あなた」にとって「いい」ものなのだという説明だ。
　我田引水ってやつも、いかにもな自慢も、
　なかなか愉快な、人間的な行為だと思うのだけれど、
　プレゼンテーションは、好きになれなかった。
　
　だからか、いまも、「ほぼ日」のなかには、
　プレゼンテーションという儀式はない。
　「いいと思ったら、言ってみな」というだけだ。
　じぶんでつくった案を、他と比べてみたいなら、
　B案でもC案でもつくってみればいい。
　でも、それはプレゼンテーションのためじゃない。
　「いかにもいい」ように見せるために、
　余計な仕事はしなくていい、ということにしている。
　
　プレゼンテーションは、「向こう」と「こっち」の間で
　行われるものなんじゃないかな。
　だから、ごまかしや吹かしが混じりこみやすい。
　でも、いっしょになにかを得ようとするなら、
　隣り合わせに、あるいは輪になって座って、
　プレゼンテーションじゃなく「相談」するのがいい。
　相談は、ぜんぜん恥ずかしくもないし、たのしいもん。

今日も、「ほぼ日」に来てくれてありがとうございます。
あれこれ目が離せない目次でしょう？つきあってください。

1. スロー腕立て伏せ

1. 体で四角をつくるように両手両ひざを床につく。
2. 両手を底辺とした三角形を作るようにタオルなどを置く。
3. タオルを目指してゆっくり体を沈めていき、4～5秒ほどかけてあごをぎりぎりまで近づける。
4. 「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと体を持ち上げる。
   ※このとき、ひじを伸ばしきって力を抜いてしまわないように。少し曲げた状態で常に力を入れ続ける。
   ※かけ声を出すことで呼吸を確保する。

★1日に10回×2セットを目安にやってみよう！

2. スロー腹筋

1. あおむけに寝て、ひざを立てる。
2. 手のひらを開いて、太ももの上にのせる。
3. 「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと上半身を持ち上げる。
   ※中指がひざ頭につくくらいまで。目線は天井の一点を見たまま動かさない。
4. 肩が床につかないようにしながら、4～5秒ほどかけてゆっくりと上半身を元に戻す。

★1日に10回×2セットを目安にやってみよう！

3. スロースクワット

1. 足は肩幅程度、つま先はやや外向きにして立ち、腰に手をあてて、そのまま4～5秒ほどかけてゆっくりとおしりを下ろしていく。
   ※できれば、ももが床と平行になるくらいまで下ろす。
   ※顔はしっかり前を向いたままで。
   ※ひざがつま先よりも前に出ないように、できるだけおしりを後ろにひく。
2. 「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと立ち上がる。
   ※ひざは伸ばしきらず、少し曲げた状態で止める。

★1日に10回×2セットを目安にやってみよう！

注意

• 必ず声を出して数を数えてください。呼吸を確保するため、また、動作が速くならないために大切です。
• 無理をしすぎないように注意してください。
• ひざ痛、腰痛、高血圧など、不安のある方は事前に医師やトレーナーに相談してください。

米国のPFD（Physicians’ Desk Reference, NPPDR No. 18:676, 1997.）のデーターから液体と固形の吸収率について説明します。

PFDの報告では栄養素の吸収はその形状によって異なり以下のような数値が出ています。
１、タブレット：１０％
２、カプセル：２０％
３、ソフトジェル：３０％
４、皮膚からの経皮：４５％
５、舌下（液体）：５０％
６、筋肉注射：９０％
７、舌下（ミスト）：９５％
８、静脈注射：１００％
この数値は栄養素の成分によっても異なりますが、ビタミン・ミネラルの多くは舌下からの吸収ができます。ビタミンB12をはじめとするビタミンB群、マグネシウム、亜鉛、クロミウムは錠剤、カプセル形状で経腸吸収させるよりも舌下からの吸収がはるかに効果が高いといえます。
特にミスト状にしたスプレーによる舌下吸収タイプのものは吸収が高いと言われています。
舌下からの吸収を考慮した場合、ビタミン・ミネラル、特にビタミンB12、マグネシウム、亜鉛については、イオン化したエレメントとしてのミネラルを直接吸収させることが可能となるため、カプセルや錠剤に配合するような媒体、例えば炭酸、クエン酸、塩素などのパートナーが必要なくなります。
このほか、最近では目から栄養素を吸収させるような点眼タイプのサプリメントも現れています。

ランニングは「ゆっくり」が良い

子供時代の体育の授業の癖で、僕らはつい走るときに「速く走らなきゃ」と意識してしまう。

ところが、福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁さんは著書「ランニングで落ちる！あなたの体脂肪」の中で、「走るスピードと減量効果に相関関係はない」と断言している。

むしろ逆で、脂肪燃焼効果をもっとも高くしてくれるのは、鼻歌交じりで走れるくらいの、ゆったりしたペースなのだ。

 

また、スピードを上げて走ると、膝や足首などを故障しやすくなる。

学生時代に運動をしていた人に多いが、当時の記憶で「速く走れる」と思い無理なペースで走り、膝を痛めてリタイア。

 

もちろんレースを目指したりする人はスピードを上げるトレーニングが必要になる。

でもそれは中級者以上の話し。楽しく走って健康的に痩せたい人は、とにかくゆっくり走る。これが鉄則。

 

田中教授は「靴の長さより歩幅を広くせず、早歩きの人に追い抜かれるくらいで構わない」と書いている。

安心してゆっくり走ろう。

①手のひらが上を向くように指を後ろで汲む
②その姿勢のまま、肩を限界まで後ろに引く（腰を反らさないように）
③肩を引いたまま、息を細く吐きながら頭を後ろに倒していく
④そのままの姿勢で3秒数えたら、頭を起こし、肩の力を抜く

①〜④を一日最低20回行うこと

運動の前には、高タンパク質で、食物繊維の豊富な玄米や全粒粉の炭水化物など低GIの食事（食後に血糖値が急上昇し難い食事）がオススメ。運動の後は、コップ1杯の牛乳（チョコレートミルクでもOK）が体の回復を助けます。バナナやピーナッツバターもいいです。基本的に、運動の後は炭水化物を摂ると効果的です。

意味1:いつまでもその人に甘えていてはいけない
意味2: もっと積極的におなりなさい
意味3:自分の道をお行きなさい

「両親の不仲」

親の不仲は子供には解決出来ない。お前に出来る事は早く自立する事だ。両親の心配よりもお前自信を心配しろ。幸せになって恩返しだ。不仲は「神様が解決してくれる」と信じていれば良い。

「マイナス思考人間を遠ざける」

マイナス思考は確実に感染する。運を上げるコツはマイナス思考人間に近づかない事。マイナス発言には「沈黙」で応戦！

河原 でも、これが画面になったら
ちょっと難しいですね。
画面になると、やっばり、
伝えようがないんですよね。
糸井 実際に、いないとだめなんですね。
河原 そう、いないとだめですね。
アナログなんです。
糸井 それはやっぱり、
人は、ただ単純に言葉による情報だけを
やり取りするだけじゃなくて、
その「情報」って呼ばれないものも、
やり取りしてるからですよね。
河原 ええ、そうですね。

【2012年5月7日】 ファック、気がつけば連休が終わってた。今日から仕事だし6月から走る

【6月】 梅雨で気分が落ち込む。梅雨明けの7月から走る

【7月】 これからどんどん気温が上昇していく。体力温存の為8月から走る

【8月】 暑すぎて気力がそがれる。9月から走る

【9月】 休みボケが抜けない。無理しても効果が無いので10月から走める

【10月】 中途半端な時期。ここは雌伏の時。11月から走る

【11月】 急に冷えてきた。こういう時こそ無理は禁物。12月から走る

【12月】 もう今年は終わり。今年はチャンスが無かった。来年から走る

【1月】 初っ端から飛ばすと後でばてる。2月から走る

【2月】 まだまだ寒い。これではやる気が出ない。3月から走る

【3月】 年度の終わりでタイミングが悪い。4月から走る

【4月】 季節の変わり目は体調を崩しやすい。5月から走る

今回社長に就任された方々に言おう。「社長就任おめでとうございます。でも早期に引退されて、サムスンのNo.2をスカウトして席を譲っては如何でしょうか」と。